女性有肌肉=“男人婆”？綠瘦：打破刻板印象，女性有肌肉有5個(gè)好處

一直以來，肌肉都被認(rèn)為是男人的特征，而女性一旦練出肌肉，總被冠以“金剛芭比”或“男人婆”等帶有一定貶義的稱謂。甚至還有偏見認(rèn)為，女性練肌肉沒用，練不出肌肉等等。

其實(shí)這些想法都是錯(cuò)誤的！綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問表示，相對(duì)于男性而言，女性想練出肌肉的難度會(huì)大一點(diǎn)。但是女性能堅(jiān)持練肌肉，不僅有助于提高基礎(chǔ)代謝率，塑造曲線美，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抵抗力。

1.增強(qiáng)骨骼密度

隨著年齡的增長，女性的骨密度會(huì)逐漸減少，容易導(dǎo)致骨折。因此，適度的肌肉鍛煉可以幫助提高骨密度，減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。特別是進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，肌肉對(duì)骨骼產(chǎn)生的應(yīng)力可以讓骨細(xì)胞生長，從而增加骨密度。

2.改善身體姿態(tài)

長期坐姿辦公、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣容易導(dǎo)致女性形成駝背、圓肩等不良身體姿態(tài)。為了解決這些問題，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問建議通過肌肉鍛煉來塑造挺拔的身體姿態(tài)。其中，背部、肩部等部位的肌肉進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，可以有效地達(dá)到這一目標(biāo)。

3.預(yù)防慢性疾病

2022年11月一項(xiàng)發(fā)表在 Science Translation Medicine 上的研究發(fā)現(xiàn)：女性的瘦體重（去除脂肪后以肌肉為主的體重）越大，左心室舒張功能會(huì)越好，也就是說適量的肌肉可以幫助降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.提高新陳代謝率

肌肉組織在休息狀態(tài)下消耗的熱量要遠(yuǎn)高于脂肪組織。因此，擁有更多肌肉的女性在日?；顒?dòng)中可以消耗更多的熱量，提高新陳代謝率。這有助于女性維持健康的體重，預(yù)防肥胖。

5.改善心理健康

肌肉鍛煉可以幫助緩解壓力、抑郁等心理問題。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦釋放內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感。[3]此外，擁有健康的身體和自信的姿態(tài)也有助于女性建立積極的自我形象，提升心理素質(zhì)。

可能許多人認(rèn)為練肌肉會(huì)使女性變得過于粗壯，失去柔美。實(shí)際上，適量的肌肉鍛煉對(duì)女性的身體健康有著不可忽視的好處。綠瘦認(rèn)為，女性不一定是苗條纖細(xì)的，也可以是有肌肉的、有力量的！無論是飽滿的三角肌和肱二頭肌，還是清晰可見的馬甲線，或者是手部、腿部輪廓分明的肌肉線條，它們都是美的。

最后，綠瘦提醒大家，這世界上或許很多事堅(jiān)持都不一定能有回報(bào)，但練肌肉和減重是為數(shù)不多只要堅(jiān)持就有回報(bào)的事！所以姐妹們別猶豫了，現(xiàn)在就開始練肌肉吧！