肌肉數量越少越難長壽！做到這幾點科學對抗衰老

剛剛30歲為啥眼袋、法令紋、眼角下垂悄然而至............整個臉都“垮”了，滿臉憔悴。

明明體重沒有變化，但卻感覺到皮膚明顯松弛，手感變差。腰間贅肉能輕松提起5cm，怎一個“松”字了得！

這是為啥呢？其實，皮膚松弛、疲乏無力、平衡障礙、容易摔倒............都是肌肉數量減少給你發出的警告。肌肉數量減少會讓身體衰老得更快，這就是為什么有的人在同齡人中更顯老的原因之一。

衰老會“搶走”你的肌肉

國外科學家通過用雙能X線吸收儀掃描全身來估計肌肉質量。他們發現，隨著年齡的增長，肌肉量會穩步下降，而且沒有“斷點”不會停止[1]。人過30歲之后，肌肉的流失速度會增加。50歲以后，肌肉會按1%到2%的速率流失；60歲以后，肌肉的流失率會達到8%！肌肉數量減少并不是老年人的“專利”，80、90后們也需要警惕。

深究之下，在年齡的背后還有兩大推手，一個是生長激素、睪酮等激素，一個是生活習慣。

人到中年，睪酮和生長激素隨著年齡增長分泌量逐漸減少，研究表明這些激素可對肌肉的生長和功能產生重要影響。生長激素主要的功能是促進肌肉的生長和阻止肌肉的分解，同時還能增加脂肪的氧化分解。睪酮可以增加肌肉量，降低體內脂肪，預防肥胖。睪酮激素水平高的人往往肌肉量會比較足，反之，睪酮激素水平下降，肌肉量也會隨之降低。

此外，隨著工作、生活的改變，中年人的生活習慣也發生了變化，運動量減少，肌肉缺乏鍛煉，也會自然地萎縮。

牢記這幾點讓肌肉“年輕”起來

想要避免肌肉流失、萎縮、功能退化，保持體態更年輕，一方面采取科學飲食，一日三餐增加肉蛋奶攝入量，另一方面遠離久坐不動、熬夜等不良生活習慣，讓自己運動起來，還可以輔助一些藥物。

一項臨床科學研究發現八子補腎膠囊能顯著提高血清睪酮水平。運動員在賽前訓練階段易出現運動性低血睪酮，表現為睪酮（T）水平下降，皮質醇（C）水平升高，睪酮/皮質醇比值下降，使合成和分解代謝間平衡失調。服用八子補腎膠囊后血清睪酮(T)顯著升高（P<0.05，圖1），C和T/C比值無顯著變化（P>0.05，P>0.05）。

服用八子補腎膠囊前后血清T水平的變

國家體育總局運動醫學研究所的一項針對男子足球運動員賽前準備期和比賽期血液生化指標和運動能力的研究表明，服用八子補腎膠囊受試者實驗后，脂肪重量和體脂率較實驗前明顯降低[3]（見表1）。

現代藥理學研究表明，金櫻子多糖對脂質過氧化具有很強的抑制作用［4］，提示金櫻子多糖對高膽固醇血癥具有明顯的預防和治療作用。還有國外學者通過觀察超重女性補充枸杞子提取液的實驗證實，枸杞子提取液對人體降脂具有良好的效果［5］。此外，五味子、菟絲子也被證實有抑制脂肪合成或促進脂肪分解的作用。除了藥理實驗，從運動員補充八子補腎膠囊后，脂肪含量明顯下降，也能推測八子補腎膠囊的有效成分具有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的作用。

在減少脂肪含量的同時，還要注意增加肌肉量。這里要關注一個指標，無氧運動能力。無氧運動能力是人體基本運動能力之一，主要反映機體骨骼肌在不同運動階段短時快速激烈運動的一種運動能力。來自國家運動營養測試研究中心的一項實驗報告表明，服用“八子補腎膠囊”后運動員的無氧功率平均值和相對無氧功率平均值明顯升高，說明“八子補腎膠囊”可以提高無氧運動能力[6]（見表2）。

表2

這就意味著通過八子補腎膠囊可以增強無氧運動能力。而無氧運動能力的提升，可以讓你的肌肉變得更加發達。

大多數人都認為衰老是從人體功能衰退、皮膚出現皺紋開始的，但實際上衰老是從肌肉數量流失開始的。肌肉是“生命的發動機”、健康的本錢，擁有適量的肌肉是身體健康的保障，容顏不老的秘訣。增加肌肉數量，讓身體變年輕，從現在就開始行動！

[1]RdM L , Khosla S , Crowson C S , et al. Epidemiology of sarcopenia[J].Aging Male, 2000, 3(3):155-155.

[2]肌肉是健康的本錢于康教授教你攢“肉”http://live.163.com/room/250249.html

[3]王啟榮,方子龍,鄭義,等.補充八子補腎膠囊對男子足球運動員賽前準備期和比賽期血液生化指標和運動能力的影響[J].中國運動醫學雜志,2012, 31(12):5.

[4]李銘，丁小雯，譚建東.金櫻子、木瓜對肝勻漿脂質過氧化抑制作用的研究.重慶大學學報，1999，3（5）：16-18.

[5]AmagaseH and Nance DM. Lycium barbarum increasescaloric expenditure anddecreases waist circumference in healthy overweight men andwomen：Pilotstudy. J Am CollNutr，2011，30（5）：304-309.

[6]八子補腎膠囊運動員服用效果實驗報告.國家運動營養測試研究中心實驗報告.(2012001)