肌肉數(shù)量越少越難長(zhǎng)壽！做到這幾點(diǎn)科學(xué)對(duì)抗衰老

剛剛30歲為啥眼袋、法令紋、眼角下垂悄然而至............整個(gè)臉都“垮”了，滿臉憔悴。

明明體重沒有變化，但卻感覺到皮膚明顯松弛，手感變差。腰間贅肉能輕松提起5cm，怎一個(gè)“松”字了得！

這是為啥呢？其實(shí)，皮膚松弛、疲乏無(wú)力、平衡障礙、容易摔倒............都是肌肉數(shù)量減少給你發(fā)出的警告。肌肉數(shù)量減少會(huì)讓身體衰老得更快，這就是為什么有的人在同齡人中更顯老的原因之一。

衰老會(huì)“搶走”你的肌肉

國(guó)外科學(xué)家通過用雙能X線吸收儀掃描全身來(lái)估計(jì)肌肉質(zhì)量。他們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量會(huì)穩(wěn)步下降，而且沒有“斷點(diǎn)”不會(huì)停止[1]。人過30歲之后，肌肉的流失速度會(huì)增加。50歲以后，肌肉會(huì)按1%到2%的速率流失；60歲以后，肌肉的流失率會(huì)達(dá)到8%！肌肉數(shù)量減少并不是老年人的“專利”，80、90后們也需要警惕。

深究之下，在年齡的背后還有兩大推手，一個(gè)是生長(zhǎng)激素、睪酮等激素，一個(gè)是生活習(xí)慣。

人到中年，睪酮和生長(zhǎng)激素隨著年齡增長(zhǎng)分泌量逐漸減少，研究表明這些激素可對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和功能產(chǎn)生重要影響。生長(zhǎng)激素主要的功能是促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和阻止肌肉的分解，同時(shí)還能增加脂肪的氧化分解。睪酮可以增加肌肉量，降低體內(nèi)脂肪，預(yù)防肥胖。睪酮激素水平高的人往往肌肉量會(huì)比較足，反之，睪酮激素水平下降，肌肉量也會(huì)隨之降低。

此外，隨著工作、生活的改變，中年人的生活習(xí)慣也發(fā)生了變化，運(yùn)動(dòng)量減少，肌肉缺乏鍛煉，也會(huì)自然地萎縮。

牢記這幾點(diǎn)讓肌肉“年輕”起來(lái)

想要避免肌肉流失、萎縮、功能退化，保持體態(tài)更年輕，一方面采取科學(xué)飲食，一日三餐增加肉蛋奶攝入量，另一方面遠(yuǎn)離久坐不動(dòng)、熬夜等不良生活習(xí)慣，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，還可以輔助一些藥物。

一項(xiàng)臨床科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)八子補(bǔ)腎膠囊能顯著提高血清睪酮水平。運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練階段易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血睪酮，表現(xiàn)為睪酮（T）水平下降，皮質(zhì)醇（C）水平升高，睪酮/皮質(zhì)醇比值下降，使合成和分解代謝間平衡失調(diào)。服用八子補(bǔ)腎膠囊后血清睪酮(T)顯著升高（P<0.05，圖1），C和T/C比值無(wú)顯著變化（P>0.05，P>0.05）。

服用八子補(bǔ)腎膠囊前后血清T水平的變

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)針對(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備期和比賽期血液生化指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)能力的研究表明，服用八子補(bǔ)腎膠囊受試者實(shí)驗(yàn)后，脂肪重量和體脂率較實(shí)驗(yàn)前明顯降低[3]（見表1）。

現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，金櫻子多糖對(duì)脂質(zhì)過氧化具有很強(qiáng)的抑制作用［4］，提示金櫻子多糖對(duì)高膽固醇血癥具有明顯的預(yù)防和治療作用。還有國(guó)外學(xué)者通過觀察超重女性補(bǔ)充枸杞子提取液的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，枸杞子提取液對(duì)人體降脂具有良好的效果［5］。此外，五味子、菟絲子也被證實(shí)有抑制脂肪合成或促進(jìn)脂肪分解的作用。除了藥理實(shí)驗(yàn)，從運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充八子補(bǔ)腎膠囊后，脂肪含量明顯下降，也能推測(cè)八子補(bǔ)腎膠囊的有效成分具有抑制脂肪合成、促進(jìn)脂肪分解的作用。

在減少脂肪含量的同時(shí)，還要注意增加肌肉量。這里要關(guān)注一個(gè)指標(biāo)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力是人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一，主要反映機(jī)體骨骼肌在不同運(yùn)動(dòng)階段短時(shí)快速激烈運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)能力。來(lái)自國(guó)家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)測(cè)試研究中心的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)報(bào)告表明，服用“八子補(bǔ)腎膠囊”后運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧功率平均值和相對(duì)無(wú)氧功率平均值明顯升高，說(shuō)明“八子補(bǔ)腎膠囊”可以提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力[6]（見表2）。

表2

這就意味著通過八子補(bǔ)腎膠囊可以增強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的提升，可以讓你的肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

大多數(shù)人都認(rèn)為衰老是從人體功能衰退、皮膚出現(xiàn)皺紋開始的，但實(shí)際上衰老是從肌肉數(shù)量流失開始的。肌肉是“生命的發(fā)動(dòng)機(jī)”、健康的本錢，擁有適量的肌肉是身體健康的保障，容顏不老的秘訣。增加肌肉數(shù)量，讓身體變年輕，從現(xiàn)在就開始行動(dòng)！

[1]RdM L , Khosla S , Crowson C S , et al. Epidemiology of sarcopenia[J].Aging Male, 2000, 3(3):155-155.

[2]肌肉是健康的本錢于康教授教你攢“肉”http://live.163.com/room/250249.html

[3]王啟榮,方子龍,鄭義,等.補(bǔ)充八子補(bǔ)腎膠囊對(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備期和比賽期血液生化指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)能力的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2012, 31(12):5.

[4]李銘，丁小雯，譚建東.金櫻子、木瓜對(duì)肝勻漿脂質(zhì)過氧化抑制作用的研究.重慶大學(xué)學(xué)報(bào)，1999，3（5）：16-18.

[5]AmagaseH and Nance DM. Lycium barbarum increasescaloric expenditure anddecreases waist circumference in healthy overweight men andwomen：Pilotstudy. J Am CollNutr，2011，30（5）：304-309.

[6]八子補(bǔ)腎膠囊運(yùn)動(dòng)員服用效果實(shí)驗(yàn)報(bào)告.國(guó)家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)測(cè)試研究中心實(shí)驗(yàn)報(bào)告.(2012001)